Egal, ob du Sportlehrer, Fitnesstrainer oder Laufgruppenleiter bist. Die allgemeine Erwärmung sollte fester Bestandteil der sportlichen Einheiten sein und wenn möglich auch noch Spaß machen. Ich stelle dir ein unkompliziertes Staffelspiel als Erwärmung vor, das du überall umsetzen kannst. Dabei wird das Herz-Kreislauf-System hochgefahren und Bewegungsfreude und Teamgeist werden fördert.
Als Sportlehrerin und Trainerin kann ich dir versichern, dass dieses Erwärmungsspiel hundertprozentig praktisch erprobt ist und ALLEN Teilnehmenden von ganz klein bis ins Erwachsenenalter Spaß macht.
Für die Umsetzung brauchst du lediglich eine Laufstrecke von ca. 15 bis 20 Metern (z.B. ein Volleyballfeld) sowie ein Kartenspiel – am besten so eins im Großformat (*Amazon Partnerlink). Pylone wären wünschenswert, sind aber nicht unbedingt notwendig.
Inhalt:
Vorbereitung
Am Ende der Laufstrecke verteilst du das Kartenspiel gut gemischt und mit der Kartenfarbe nach unten am Ende der Laufstrecke. Die Asse und Joker sortierst du vorher aus. Wird mit weniger als vier Teams gespielt, solltest du ein oder zwei Kartenblätter nicht verteilen (also z.B. alle Herz-Karten herausnehmen). Außerdem platzierst du jeweils einen Pylon für die späteren Teams am anderen Ende der Laufstrecke.
Ablauf
Für dieses Spiel ist es notwendig, Teams einzuteilen. Am allerbesten eignen sich vier Teams mit jeweils drei bis fünf Spielenden. Die Erwärmung funktioniert auch mit zwei oder drei Teams, allerdings nicht mit mehr als vier.
Die vier Teams stellen sich hinter ihrem Pylon auf und ziehen jeweils ein Ass. Das gezogene Blatt müssen alle Mitspieler sehen können, denn es geht nun darum, als Staffelspiel das eigene Blatt vollständig zu sammeln.
Nun rennt der erste Spieler nach hinten und dreht eine Karte um – nur eine! Zeigt es das eigene Blatt an, darf die Karte mit zurückgenommen und gesammelt werden. Zeigt es ein anderes Blatt, muss die Karte wieder herumgedreht und liegengelassen werden. So muss man mit leeren Händen zurück zur Gruppe und den nächsten Spieler abklatschen.
Spielt man mit einem vollständigen Kartensatz, gewinnt die Gruppe, die zuerst 13 Karten ihres Blatts gesammelt hat.
Variation und Differenzierung
Du kannst das Erwärmungsspiel ganz leicht anpassen, indem du die Laufstrecke verkürzt oder verlängerst. Außerdem sind Zusatzaufgaben wie ein Liegestütz vorm Kartenherumdrehen oder verschiedene Fortbewegungsarten wie rückwärts laufen denkbar. Das Spiel eignet sich auch als Erwärmung mit Bällen. So kann beispielsweise ein Basketball gedribbelt und zum nächsten Läufer gepasst werden.
Hinweise
Du solltest für dieses Spiel acht bis zwölf Minuten einplanen. Es empfiehlt sich, die Gruppe vorher ein oder zwei lockere Ründchen laufen zu lassen, damit nicht aus der Kalten direkt losgespurtet wird. Das Spiel kann selbstverständlich nicht nur in der Halle zur Erwärmung genutzt werden, sondern auch im Freien.
Viel Spaß =)
Fotos by Akemi Hoshi